Krieg, Flucht, Neuanfang — das hinterlässt Spuren. Hilfe zu suchen ist ein Zeichen von Stärke, nicht von Schwäche. Hier findest du Krisenhotlines, Wege zur Therapie und Tipps für den Alltag. Vertraulich, kostenlos, auch in deiner Sprache.
Was hier wichtig ist: Diese Seite ersetzt keine Diagnose und keine Therapie. Sie zeigt dir Wege, wo du Hilfe findest — und dass du nicht allein bist. Psychische Belastungen sind in Deutschland anerkannte Gesundheitsfragen — niemand wird ausgewiesen, weil er Hilfe sucht. Auch ohne Krankenversicherung gibt es Beratungsstellen.
ئەم لاپەڕەیە جێگەی پسپۆڕی پزیشک نییە. بەڵام پێت دەڵێت لە کوێ یارمەتی بدۆزیتەوە. هیچ کەس بەهۆی داواکردنی یارمەتییەوە دەرناکرێت لە ئاڵمانیا.Diese Anzeichen sind keine Diagnose. Aber wenn mehrere davon länger als zwei Wochen anhalten und den Alltag erschweren — ist das ein guter Moment, mit jemandem zu reden.
Das passiert. Es ist nicht deine Schuld. Aber bitte rede mit jemandem — sofort. Die Telefonseelsorge (0800 111 0 111) hört dir zu, ohne zu urteilen, ohne nach deinem Namen zu fragen. Du musst nicht erklären. Du musst nur anrufen.
ئەگەر بیر لە برینکردنی خۆت یاخود کۆتایی هێنان بە ژیان دەکەیتەوە — تکایە یەکسەر تەلەفۆن بکە بە یارمەتیی دەروونی (0800 111 0 111). تۆ پێویست نییە هیچ شت بڵێیت. تەنیا گوێبیستن دەکات.Der Weg zu einer Therapie in Deutschland dauert oft Monate — aber er funktioniert. Hier die fünf wichtigsten Schritte:
Erste Anlaufstelle. Hausarzt kann eine Überweisung ausstellen und akut Schlaf- oder Beruhigungsmittel verschreiben (kurzfristig). Er kennt oft auch Therapeut:innen in der Region.
یەکەم: پزیشکی گشتی — دەتوانێت ڕەوانەت بکات و دەرمانی کاتیت پێ بدات.Termin-Servicestelle der Kassenärztlichen Vereinigung (KV): 116 117. Sie vermittelt ein Erstgespräch („psychotherapeutische Sprechstunde") innerhalb von 4 Wochen.
دووەم: بنگەی دیاریکردنی کاتی پزیشک — ژمارە 117 116.Auf therapie.de oder kbv.de/arztsuche nach Therapeut:innen mit Kassenzulassung suchen. Filter: Sprache, Schwerpunkt (Trauma, Depression …).
سێیەم: لە ئۆنلاین بەدوای دکتۆری دەروونیدا بگەڕێ.Erste Gespräche sind „Sprechstunden". Wenn ihr passt, beginnen Probesitzungen (4 Termine), dann beantragt der/die Therapeut:in die Therapie bei deiner Kasse.
چوارەم: کۆبوونەوەی ئەزموونی — 4 ڕێگا بەر لە دەستپێکی چارەسەری.Kurzzeit (24 Sitzungen) oder Langzeit (60–80 Sitzungen). Die Krankenkasse trägt die Kosten — auch bei der Bürgergeld-Krankenversicherung.
پێنجەم: چارەسەر دەستی پێ دەکات — تێچوونەکانی بیمە دایدەدا.Diese Tipps ersetzen keine Therapie. Aber sie helfen, einen schlechten Tag zu überleben — und gute Tage zu vermehren.
4 Sek einatmen, 7 Sek halten, 8 Sek ausatmen. 3-mal wiederholen. Aktiviert den Parasympathikus — beruhigt sofort.
4 چرکە هەناسە بکێشە، 7 چرکە ڕابگرە، 8 چرکە دەربکە. 3 جار دووبارە بکەوە.20 Min Tageslicht senkt nachweislich Stress-Hormone. Auch wenn das Wetter schlecht ist — die Wirkung kommt.
20 خولەک پیاسە لە دەرەوە — هۆرمۆنی فشار کەم دەکاتەوە.Jeden Abend: 3 Dinge, die heute gut waren. Auch wenn klein. Verändert nach 4 Wochen messbar die Stimmung.
هەر شەوێک: 3 شت بنووسە، کە ئەمڕۆ باش بوون.Nicht „helfen müssen". Nur reden. Auch über banales. Verbindung ist die beste Medizin gegen Einsamkeit.
یەک کەس تەلەفۆن کە — تەنیا دوان. پەیوەندی، باشترین دەرمانە لە دژی تەنیایی.Gleiche Uhrzeit ins Bett. Kein Handy 30 Min davor. Dunkler, kühler Raum. Schlaf ist die wichtigste Therapie.
هەمیشە لە یەک کاتدا خەو بکە. هیچ مۆبایل 30 خولەک پێش.Nicht den ganzen Tag Krieg/Krisen-News lesen. 1× morgens, 1× abends reicht. Dein Gehirn ist kein 24/7 Nachrichtensender.
هەواڵی جەنگ تەنیا 2 جار لە ڕۆژێکدا — نەک بەردەوام.Psychische Belastungen nach Krieg, Flucht oder Verlust sind normale Reaktionen auf abnormale Erfahrungen. Sie sind kein Zeichen von Schwäche. Sie sind heilbar — es braucht Zeit, Geduld und manchmal Hilfe. Du bist nicht allein. Du bist nicht „kaputt". Du verdienst Heilung.
فشاری دەروونی پاش جەنگ یا کۆچ، کاردانەوەیەکی ئاسایی بۆ ڕووداوێکی ناهاسایییە. ئەمە نیشانەی لاوازی نییە — کاردانەوەی مرۆڤایەتییە. تۆ بەتەنیا نیت.Nutze diese Seite als Baustein im Sorani-Lernweg: erst verstehen, dann üben, anschließend mit Karteikarten und Beispielsätzen wiederholen.